Presse de musculation rowing assis - CARE - intensive line

Utilisation :

• Réglez l'appareil : commencez par régler la charge souhaitée pour effectuer l'exercice. Asseyez-vous bien droit sur le siège, les pieds sur les supports dédiés, et les genoux légèrement fléchis. Réglez si besoin la hauteur du siège de manière à plaquer votre poitrine sur le coussin thoracique. N'oubliez pas de solliciter vos muscles abdominaux pour maintenir votre stabilité. Gardez les épaules détendues, les coudes légèrement pliés, et la poitrine ouverte. Cette position permet de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.

• Exécution du mouvement : commencez le mouvement en rentrant vos omoplates et en tirant les poignées de l'appareil vers votre corps jusqu'à ce qu'elles atteignent le bas de votre poitrine. À ce stade, vos coudes doivent être complètement pliés et tirés vers l'arrière. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos et sur la poussée des coudes vers l'arrière et évitez de vous pencher excessivement vers l'avant. Faites une courte pause pour ressentir la contraction des muscles du dos. Relâchez lentement le mouvement en ramenant vos bras à la position de départ tout en gardant le contrôle et en résistant à la traction des poids. Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour balancer le poids.

• Répétitions et séries : effectuez le nombre de répétitions et de séries souhaité en fonction de vos objectifs et de votre programme de remise en forme. Commencez avec un poids adapté et augmentez la résistance au fur et à mesure de votre progression. Durant votre séance, n'oubliez pas de maintenir une respiration régulière tout au long du mouvement. Inspirez en tendant les bras et en vous préparant pour la prochaine répétition. Expirez lorsque vous tirez les poignées vers votre corps.

Petits tips pour un entraînement efficace :

• Ne laissez pas votre poitrine se décoller du coussin : vous ne solliciterez plus vos muscles lors du tirage des charges vers l'arrière. L'exercice perdra son intérêt!

• Cet exercice peut être réalisé un bras après l'autre en unilatéral : toutefois, il réduit votre stabilité. Pour garder une posture bien droite, il est donc primordial de bien engager les abdominaux, et ne pas pivoter excessivement le buste.

• Choisissez une prise neutre (les deux paumes l'une en face de l'autre) si vous souhaitez activer davantage le muscle infra-épineux et le petit rond, et une prise en pronation (paumes tournées vers le bas) si vous souhaitez travailler le grand rond, le grand dorsal et les biceps.

• Ne pas verrouiller vos coudes pour éviter les blessures. Gardez toujours une légère flexion pour contrôler le mouvement tant dans le tirage que dans le relâchement.

Objectifs :

• Développement musculaire équilibré : durant le mouvement de traction, la presse de musculation rowing cible principalement les muscles du haut du dos (rhomboïdes, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs), qui jouent un rôle crucial dans le maintien d'une bonne posture, la stabilité des épaules et la force générale du haut du corps. Lorsque vous tirez les poignées vers votre corps, la presse engage également les bras en travaillant les biceps, ce qui permet de les renforcer. Durant la poussée, les muscles de la poitrine et des triceps sont activés pour contrôler le mouvement. Les exercices sur machine à rowing permettent donc un développement musculaire complet et équilibré du haut du corps.

• Stabilisation du tronc : pour maintenir la stabilité, le contrôle, et éviter les mouvements de balancement excessifs tout au long de l'exercice, il est indispensable d'engager les muscles du tronc. La machine à rowing permet donc de renforcer et de stabiliser les muscles abdominaux et le bas du dos.

• Amélioration de la posture : l'utilisation régulière de la machine à rowing assis aide à améliorer la posture et à corriger les déséquilibres posturaux responsables des troubles musculo-articulaires. En renforçant les muscles du haut du dos, il peut contrecarrer les effets des dos voûtés, fréquents chez les personnes sédentaires, ou encore ceux qui travaillent en bureau.

• Polyvalence et adaptabilité : l'exercice peut être facilement modifié en ajustant le poids ce qui permet de l'adapter à différents objectifs de remise en forme et besoins individuels. Grâce à la surcharge progressive, les utilisateurs peuvent s'adapter aux exigences de l'exercice et continuer à progresser tout en minimisant le risque de blessure ou de tension.

Caractéristiques :

• Le réglage du siège s'effectue facilement à l'aide de la goupille jaune très visible sur la machine

• Le siège a une amplitude réglable sur 8 niveaux pour adapter la pratique à chaque personne quelle que soit sa taille

• La presse dispose de cale-pieds pour stabiliser le pratiquant durant l'exercice

• Poignées à deux prises (prise neutre/prise en pronation) pour varier les muscles sollicités.

• Deux coloris disponibles : bordeaux/argent ou noir/argent

• Système de sécurité : la machine est vendue avec 2 goupilles métalliques pour permettre un blocage des poids et assurer stabilité et sécurité durant l'exercice.

• Progression personnalisée : avec les poids libres, vous pouvez facilement ajuster la charge de manière plus précise en utilisant différents poids selon votre niveau de force et vos objectifs personnels. C'est également un excellent moyen de progresser par petit incrément (poids < 3 kg), ce qui n'est pas possible avec des poids prédéfinis.

• Utilisateurs aguerris : les machines à charge libre offrent une plus grande liberté de mouvement qu'un appareil à charge guidée. Les machines à charge guidée ont une amplitude de mouvement limitée, elles sont plus sécurisées pour des débutants en musculation. De même, les exercices sur machine à charge libre demandent plus d'exigences en matière d'équilibre qu'un appareil à charge guidée. La presse à quadriceps sollicite davantage les muscles stabilisateurs pour maintenir une bonne posture, et convient donc à des profils plus expérimentés.

• Le produit est livré déjà monté

• La presse professionnelle à rowing est une machine très répandue dans les salles de sport/cabinets de kinésithérapie, et est destinée à un usage professionnel. Pour utiliser correctement la presse rowing assis, il est recommandé de consulter un professionnel du sport/de la santé avant toute pratique. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.

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