Presse de musculation ischio-jambiers – CARE – intensive line

Utilisation :

Pour utiliser un appareil de leg curl unilatéral debout, suivez les étapes suivantes :

• Réglez la résistance : réglez la résistance en fonction de votre condition physique et de vos objectifs personnels. Commencez par un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte et sans effort excessif.

• Positionnez-vous : fléchissez la jambe au repos et placez la sur l'assise (le tibia sur la partie horizontale, et l'avant de la cuisse contre le support vertical). Inclinez le haut du corps vers l'avant pour saisir les poignées, et appuyez votre poitrine sur le coussin dédié. Tendez la jambe qui doit travailler, et appuyez le bas de votre mollet directement contre le rouleau rembourré.

• Effectuez le mouvement : contractez les muscles ishio-jambiers et fléchissez le genou à 90degrés pour soulever le rouleau rembourré le plus haut possible. La jambe en travail doit atteindre la même position que la jambe en repos ou légèrement plus haut. Concentrez-vous sur la contraction de vos ischio-jambiers, et maintenez la position quelques secondes en fin de mouvement. Puis, lentement et sous contrôle, descendez votre jambe jusqu'à la position de départ en étendant votre genou jusqu'à ce que votre jambe soit totalement droite. Attention à ne pas toucher le sol pour maintenir la tension durant toute la série. Évitez de verrouiller complètement le genou afin de maintenir la tension sur les ischio-jambiers tout au long de l'exercice.

• Répétez l'exercice : effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et recommencez le même exercice. Augmentez progressivement la charge durant vos entraînements.

Objectifs :

• Développement musculaire : la presse leg curl debout permet d'isoler de manière ciblée les muscles ischio-jambiers, ce qui vous permet de vous concentrer spécifiquement sur leur activation et le renforcement de ce groupe musculaire. En augmentant progressivement la résistance utilisée sur l'appareil, vous pouvez favoriser la croissance musculaire et l'hypertrophie des ischio-jambiers. Cela permet d'améliorer la force, la puissance, les performances athlétiques, la stabilité du bas du corps et les mouvements fonctionnels en général.

• Développement équilibré des jambes : de nombreux exercices ciblant le bas du corps (leg extension, squat, presse à jambes etc.) ciblent principalement les quadriceps. La presse ischio-jambiers assure un développement musculaire et une force des jambes plus équilibrés en ciblant les muscles ischio-jambiers antagonistes du quadriceps.

• Prévention des blessures, rééducation et guérison : le renforcement des ischio-jambiers par des exercices tels que les flexions de jambes contribue à un meilleur équilibre musculaire autour de l'articulation du genou, ce qui peut aide à prévenir les blessures, en particulier celles liées à des déséquilibres musculaires ou à une faiblesse des ischio-jambiers. Dans le cadre d'une rééducation, la presse leg curl est un outil utile pour la rééducation des lésions des ischio-jambiers ou le renforcement des muscles après une blessure. Il permet des mouvements contrôlés et apporte un soutien pendant le processus de récupération sans imposer de contraintes excessives à d'autres muscles ou articulations.

Caractéristiques :

• Livrée montée

• Les deux poignées et le support thoracique apportent plus de stabilité. Ils permettent d'éviter les mouvements de balancement durant la flexion, et limiter au maximum l'élan contre productif pour la contraction des ischio-jambiers.

• Les deux bras sont mobiles et permettent de réaliser l'exercice de façon unilatérale.

• 2 rangements à poids sont disponibles sur chaque côté de l'appareil

• Système de sécurité : la machine est vendue avec 2 goupilles métalliques pour permettre un blocage des poids et assurer stabilité et sécurité durant l'exercice.

• Progression personnalisée : avec les poids libres, vous pouvez facilement ajuster la charge de manière plus précise en utilisant différents poids selon votre niveau de force et vos objectifs personnels. C'est également un excellent moyen de progresser par petit incrément (poids < 3 kg), ce qui n'est pas possible avec des poids prédéfinis.

• Utilisateurs aguerris : les machines à charge libre offrent une plus grande liberté de mouvement qu'un appareil à charge guidée. Les machines à charge guidée ont une amplitude de mouvement limitée, elles sont plus sécurisées pour des débutants en musculation. De même, les exercices sur machine à charge libre demandent plus d'exigences en matière d'équilibre qu'un appareil à charge guidée. La presse à ischio-jambiers sollicite davantage les muscles stabilisateurs pour maintenir une bonne posture, et convient donc à des profils plus expérimentés.

• La presse de musculation intensive line pour ischio-jambiers de CARE est destinée à un usage professionnel. Son utilisation est conseillée sous contrôle d'un professionnel de fitness/de santé pour garantir une utilisation correcte et déterminer si la machine leg curl est adaptée à vos besoins et objectifs spécifiques. Il est important de noter que cet appareil doit être utilisé avec une forme et une technique appropriées. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement au fur et à mesure que votre force s'améliore. Si vous avez des problèmes de genoux préexistants, il est conseillé de consulter un professionnel de santé/ou une personne qualifiée dans le coaching sportif avant d'utiliser cet équipement.

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