Comment choisir ses chaussures de Running ?

Une course peut vite se transformer en calvaire si vos chaussures ne sont ni adaptées à votre pratique, ni à votre morphologie. De nouvelles chaussures apparaissent chaque année, vous permettant d’être toujours plus performant tout en conservant votre confort de foulée et votre plaisir de courir.

Chaussures Homme Chaussures Femme

Trouver la paire de running idéale est la première étape pour garantir des sorties agréables et minimiser le risque de blessure. Que vous soyez un coureur débutant cherchant à boucler vos premiers kilomètres ou un marathonien expérimenté en quête de nouveaux records, chaque détail compte pour optimiser votre équipement.

Il faut d'abord savoir que pendant votre pratique, le pied s’élargit de 3 à 7 mm et s'allonge de 5 mm. Il est donc important de bien suivre ces quelques conseils avant de faire votre choix. En effet, au fil des kilomètres, la voûte plantaire s'affaisse légèrement sous l'effet de la fatigue et de la chaleur, nécessitant un espace supplémentaire dans le chaussant pour éviter les frottements et les ampoules.

Suivant votre pratique et votre fréquence

Avant même de regarder les caractéristiques techniques de la chaussure, il est primordial de définir à quelle fréquence vous courez. Un coureur occasionnel privilégiera avant tout le confort et l'amorti pour protéger ses articulations. À l'inverse, un coureur régulier cherchera à faire "tourner" ses chaussures et privilégiera le dynamisme.

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La course sur route (et chemins) exige une chaussure de running à l'amorti maximum, de la stabilité, du confort et du maintien.
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Le Trail et Ultra Trail requiert de l'accroche, de l'amorti et de la résistance. Les crampons et les pare-pierres deviennent indispensables.
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Le fitness quant à lui demande de la souplesse, du maintien et de l'amorti pour les mouvements latéraux.

Les attentes suivants les pratiques n’étant pas les mêmes, choisissez donc une paire de chaussure running adaptée à la vôtre.

Suivant le type de terrain emprunté

Le type de surface sur laquelle vous courez majoritairement va dicter le choix de la semelle extérieure (grip), de l'amorti et de la structure de la tige de votre chaussure. Découvrez notre sélection par discipline :

Terrain pratiqué	Caractéristiques & Besoins de la chaussure	Pour Homme	Pour Femme
Route	Amorti maximal pour absorber les chocs sur le bitume, stabilité, légèreté et renvoi d'énergie pour avaler les kilomètres.	Chaussures running homme	Chaussures running femme
Mixte / Gravel	Polyvalence absolue : une semelle extérieure légèrement cramponnée pour l'accroche sur chemins blancs, couplée à un amorti confortable pour les portions bitumées.	Chaussures gravel running homme	Chaussures gravel running femme
Trail / Ultra Trail	Crampons agressifs pour une traction sans faille dans la boue et les rochers, pare-pierres renforcés pour protéger les orteils, et maintien ferme de la cheville.	Chaussures trail homme	Chaussures trail femme
Piste / Athlétisme	Chaussures à pointes, dynamisme extrême, légèreté absolue et absence d'amorti superflu pour optimiser le transfert d'énergie sur le tartan.	Chaussures athlé homme	Chaussures athlé femme

Suivant votre profil et votre foulée

Suivant votre poids, il faut choisir un type différent de chaussure car les matériaux utilisés n’ont pas toujours la même densité et ne peuvent donc pas offrir les mêmes amortis suivants les différents poids.

Pour les hommes ayant un poids inférieur à 75kg, il faudra choisir des chaussures adaptées aux morphologies « légères »; entre 75 et 85kg des chaussures adaptées aux morphologies dites « moyennes » et au-delà de 85kg aux morphologies « lourdes ».
Pour les femmes, ce n’est pas la même échelle de taille : jusqu'à 65kg il faut choisir des chaussures adaptées aux morphologies légères, entre 65 et 75kg des chaussures adaptées aux morphologies moyennes et au-delà de 75kg pour aux morphologies plus lourdes.

Chaque coureur adopte un type de foulée : universelle, pronatrice ou supinatrice. Choisir une chaussure bien adaptée à votre morphologie vous apportera de la stabilité et ainsi plus d’équilibre. Pour le savoir, observez l'usure de vos anciennes chaussures :

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Universelle (Neutre) : L'usure se situe au milieu de l'avant-pied (50% des coureurs).
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Pronatrice : L'usure se situe sur le bord interne de l'avant-pied. Le pied a tendance à s'affaisser vers l'intérieur (45% des coureurs).
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Supinatrice : L'usure se situe sur le bord externe de l'avant-pied (moins de 5% des coureurs).

L'importance du Drop

Le drop est la différence de hauteur (en millimètres) entre l'arrière (le talon) et l'avant de la chaussure. Ce paramètre modifie considérablement la biomécanique de votre foulée et la façon dont vos muscles travaillent.

Drop Classique (10 à 12 mm) : L'amorti est concentré à l'arrière. C'est le standard historique, idéal pour les débutants, les coureurs au profil "talonneur" ou ceux souffrant des mollets/tendons d'Achille.
Drop Réduit / Intermédiaire (4 à 8 mm) : C'est le compromis moderne. Il incite doucement le coureur à déplacer sa zone d'impact vers le médio-pied, offrant une foulée plus dynamique et moins traumatisante pour les genoux.
Drop Zéro (0 mm) : Le pied est totalement à plat, mimant la course pieds nus. Réservé aux coureurs avertis, il exige un gros travail des mollets. Attention : toute transition vers un drop plus faible doit se faire très progressivement pour éviter les blessures.

Technologies de semelles

Le choix de la semelle définit non seulement la durabilité, mais aussi le "caractère" (rebond, confort, vitesse) de votre chaussure :

L'Oversize (Maximaliste) : Tendance très forte aujourd'hui. Ces semelles très épaisses (gros "stack") offrent un amorti XXL qui filtre les chocs à merveille. Idéal pour les sorties longues et préserver ses muscles.
La Plaque Carbone : Insérée dans la semelle intermédiaire, elle agit comme un ressort. Elle apporte une rigidité et un renvoi d'énergie exceptionnels, conçue spécifiquement pour battre vos records personnels sur route.
La Standard (Mousse EVA / TPU) : Polyvalente, elle offre un excellent équilibre entre absorption des chocs, légèreté et retour d'énergie pour la majorité des entraînements quotidiens.
La Minimaliste : Extrêmement fine et flexible (concept Barefoot), elle laisse le pied dicter le mouvement et demande une excellente technique de course.

Derniers conseils pour la pointure

Parce qu'on l'oublie souvent : on ne choisit pas sa pointure de running comme ses chaussures de ville !

La règle d'or : Prévoyez systématiquement une marge de 1 cm (soit environ une demi-pointure à une pointure de plus) entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure.
Le moment idéal : Essayez toujours vos chaussures en fin de journée lorsque vos pieds sont gonflés (comme pendant l'effort).
Le laçage : Le talon ne doit pas glisser, et le coup de pied doit être fermement tenu sans être compressé.

Découvrir le guide complet des pointures

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