Comment bien choisir ses équipements pour courir sous la pluie ?

La pluie ne devrait pas être un prétexte pour zapper le footing du soir ou aller courir en intérieur ! Courir sous la pluie a plusieurs avantages comme développer votre détermination. Le début de votre course/run sera compliqué, mais une fois lancé ça sera une partie de plaisir. Pour les plus courageux vous pourriez même envisager de courir en hiver sous la pluie. Alors ça ne vous fait pas rêver ?

Pour apprécier courir sous la pluie sans trop se faire mouiller il vous faut quelques équipements indispensables. Voilà les incontournables !

Couvrez le haut de votre corps

Inutile d'enfiler 10 couches de vêtements en pensant qu’elles vous permettront de rester au sec, au contraire, vous allez vous retrouver mouillé et bien plus lourd à cause de vos vêtements inadaptés qui se seront gorgés d'eau. Si il commence à faire froid, pensez à respecter la règle des 3 couches. Il suffit alors simplement de mettre un vêtement technique qui permettra l'évacuation de la sueur, une autre couche comme un pull technique qui lui permettra la conservation de la chaleur puis une veste coupe vent ou imperméable qui vous protégera du froid et de la pluie.

Bien choisir sa veste de running imperméable

La veste est l’élément central quand il pleut. Elle doit protéger efficacement tout en laissant la transpiration s’évacuer.
Une bonne veste se choisit selon deux critères principaux :

• Imperméabilité : exprimée en Schmerber (ou colonne d’eau), elle indique la résistance du tissu à la pluie. À partir de 10 000 mm, on est protégé d’une pluie fine à modérée ; pour des averses soutenues et prolongées, opte plutôt pour 20 000 mm et plus.
• Respirabilité : mesurée en RET ou MVTR, plus le chiffre est bas, plus la veste laisse passer la vapeur d’eau. Pour courir confortablement, vise un RET inférieur à 13.
• "Accessoires" : capuche ajustée, zips de ventilation, poignets resserrés ou encore poches protégées pour ton téléphone.

Bas du corps et chaussettes

Sous la pluie, le bas doit rester léger et pratique pour ne pas s'alourdir avec l'eau :

• Le collant de running ou le cuissard technique près du corps limite les frottements et peut être traité déperlant.
• Par temps doux, le short de running léger reste une bonne option, car il ne retient pas l’eau.
• Les chaussettes de running techniques sont incontournables : synthétiques ou en laine mérinos, elles sèchent rapidement et évitent les ampoules. En hiver ou lors de longues sorties sous la pluie, les chaussettes imperméables apportent une protection supplémentaire, même si elles respirent un peu moins.

Couvrez votre tête

Vous en avez marre de recevoir des gouttes d'eau dans le visage lorsque vous courez ? La casquette est la solution à ce problème ! Celle-ci vous protègera le visage en cas de pluie grâce à la visière qu'elle possède, et cela même en cas de forte averse :

Bien choisir ses chaussures pour courir sous la pluie

L'adhérence de la chaussure : alerte priorité

Si vous habitez dans une région où la pluie fait partie du quotidien (on ne vise personne), il peut être intéressant de se pencher sur des chaussures adaptées. Sous la pluie, l’adhérence devient le critère numéro un. Une chaussure de running efficace doit offrir une semelle avec un bon grip, capable de rester stable sur route mouillée comme sur chemins boueux. Certaines marques proposent d’ailleurs des gommes spécifiquement conçues pour améliorer la traction sur surface humide (ex : Hoka avec le Vibram Megagrip ou Salomon avec les semelles Contagrip).

Le profil de la semelle joue aussi un rôle essentiel. Pour la course sur route, une semelle relativement plate, dotée de rainures bien marquées, facilite l’évacuation de l’eau et limite les risques de glissade. En trail, on privilégiera des crampons plus profonds et espacés, afin de mieux accrocher dans la boue et d’éviter que la semelle ne se sature trop rapidement.

Sur les zones particulièrement glissantes : lignes blanches peintes au sol, plaques d’égout, pavés polis ou encore trottoirs métalliques, la prudence reste de mise. Ces surfaces deviennent de véritables pièges dès qu’elles sont mouillées et peuvent compromettre l'équilibre.

Quid de la membrane ?

Chaussures sans membrane : elles laissent entrer l’eau mais sèchent rapidement et offrent une meilleure respirabilité. Idéal pour les séances rapides ou quand il ne pleut pas en continu.

Chaussures avec membrane imperméable (type Gore-Tex, FutureLight, DryVent, etc.) : elles protègent de la pluie et des éclaboussures, gardent les pieds au sec dans les flaques, mais laissent moins respirer et peuvent devenir chaudes sur longue sortie intense.

Le bon choix dépend donc de l'usage de chacun: pour l’entraînement régulier, la simplicité et la ventilation suffisent souvent ; pour des sorties longues en hiver ou en montagne, une membrane peut être un vrai plus.

Quelques conseils pour courir sous la pluie

• Regardez la semelle de vos chaussures avant de partir, si celle-ci est trop lisse vous risquez de glisser. Il faut un minimum d'écart entre la semelle et les gouttières. 
• Faites attention à où vous posez les pieds, la pluie rend le sol nécessairement glissant. Pour éviter de vous blesser, pensez à raccourcir vos foulées tout en gardant un rythme élevé. 
• Si vous partez sur une sortie longue, pensez à appliquer de la pommade anti-frottement pour éviter les frictions à certains endroits comme aux pieds, plis de l'aine, entre-jambes, aisselles, mamelons.